साल के किसी भी मौसम में कई लड़कियों के सामने यह सवाल आता है कि घर पर वजन कैसे कम किया जाए।वह कौन सा गुप्त सूत्र है जो प्रभावशाली परिणाम देता है?
नीचे दिए गए लेख में प्रेरणा के महत्व, बीएमआई, बीजेयू और अन्य डरावने शब्दों के बारे में पढ़ें।
घर पर वजन कैसे कम करें?
सबसे पहले डॉक्टर के पास जाएं और जांच कराएं।जांचें कि क्या आपको कोई ऐसी बीमारी है जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने से रोकती है: आनुवंशिक और हार्मोनल।अन्यथा, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे, लेकिन आप पैमाने पर कभी भी अच्छा परिणाम नहीं देख पाएंगे।
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें: वजन (किलो) / (ऊंचाई (एम))²।क्या आपको सचमुच वज़न कम करने की ज़रूरत है? बीएमआई 25 से अधिक है - तुरंत वजन कम करें!
प्रेरणा
जब तक आप खुद को ठीक से प्रेरित नहीं करेंगे तब तक कोई भी बदलाव शुरू नहीं होगा।प्रेरणा क्या है? क्रिया का अर्थ. वजन कम करना सार्थक होना चाहिए और किसी लक्ष्य को हासिल करना चाहिए।अपनी पसंदीदा जींस पहनना, अपने पूर्व पति से बदला लेना, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना, हाई स्कूल के पुनर्मिलन में सभी को आश्चर्यचकित करना - ये सभी आपके सपनों के आंकड़े की ओर बढ़ना शुरू करने के लिए महान प्रोत्साहन हैं।
यदि आपके दिमाग में केवल "वजन कम करने" का अस्पष्ट भाव है, तो वजन नहीं बढ़ेगा।शरीर को समझ नहीं आता कि उसे खुद को इतना परेशान क्यों करना चाहिए।अपने उद्देश्यों को अधिक स्पष्ट रूप से रेखांकित करें, उन्हें एक चिपचिपे नोट पर लिखें और उन्हें अपने मॉनिटर या किसी अन्य दृश्य स्थान पर चिपका दें।तब आपको निश्चित रूप से याद होगा कि यह कैंडी चाय के लिए अनावश्यक क्यों है।
अपने रेफ्रिजरेटर पर एक बिकनी मॉडल लटकाएँ।क्या आपको लगता है कि यह एक घिसी-पिटी विधि है? लेकिन यह वास्तव में काम करता है, खासकर रात में, जब सॉसेज का एक टुकड़ा दिन की तुलना में और भी अधिक मीठा लगता है।
आदतें: हानि को लाभ में कैसे बदलें?
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने हाल ही में इस पर गौर कियाउपयोगीआदतें 66 दिनों में बनती हैं।यानी दो महीने. इसलिए, पूल में सिर के बल दौड़ने और एक दिन में अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने, अपने सामान्य भोजन से वंचित होने और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को लोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
अपने आप को जीवन के नए प्रवाह की आदत डालें।आपने नाश्ते में लगातार सैंडविच और दोपहर के भोजन में पकौड़ी खाईं।इसलिए, शरीर को झटका न दें, बुरी आदतों को धीरे-धीरे उपयोगी आदतों से बदलें।
हां, यह दृष्टिकोण एक सप्ताह में वजन कम करने का वादा नहीं करता है, लेकिन तीन महीनों में आप खुद को नहीं पहचान पाएंगे - और यह आपके नए - स्लिम और स्वस्थ - स्वयं की ओर एक छोटा सा कदम होगा।यदि आप लगातार अपनी नई आदतों पर कायम रहते हैं, तो आपका वजन आपके इच्छित आकार तक कम हो जाएगा।इसके अलावा, आप लंबे समय तक परिणाम बरकरार रखेंगे।कोई "स्विंग" प्रभाव नहीं. धीरे-धीरे वजन घटाने का यह सबसे महत्वपूर्ण फायदा है।
वैसे, जिस कार्य से आंतरिक विरोध न हो उसे आदत माना जाता है।दाँत साफ़ करते समय आपको दुःख तो नहीं होता? कल्पना करें कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम जल्द ही, कुछ ही महीनों में, आपको डराना बंद कर देंगे और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन का हिस्सा बन जाएंगे।
मोड सेट करना
क्या तुम्हें समझ नहीं आता कि तुम अधिक भोजन क्यों करते हो? या सुबह में एक टुकड़ा आपके गले से नीचे क्यों नहीं उतरता, लेकिन रात में - कृपया, पूरे कटोरे?
अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें. मदद के लिए चेकलिस्ट:
- कम से कम 8 घंटे की नींद,
- कोई तनाव नहीं है,
- एक दिन में पाँच भोजन,
- नाश्ता जरूरी है,
- नाश्ता भी.
नींद की कमी से भूख बढ़ती है।और यहां तक कि एक जूनियर हाई स्कूल का छात्र भी जानता है कि तनाव को दूर भगाना कितना अच्छा है।और बहुत, बहुत! – डाइट का पालन करना जरूरी है. शरीर में कैलोरी धीरे-धीरे प्रवेश करनी चाहिए।इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी और आप ज्यादा खाने से बच जाएंगे।नाश्ता करना न भूलें - यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि आप शाम को अस्वास्थ्यकर कटलेट न खाएं।आपका नाश्ता जितना अधिक संतोषजनक होगा, आप दिन में उतना ही कम खाना चाहेंगे।
उचित पोषण
कैलोरी सामग्री
पोषण के मामले में कैलोरी की सही गणना बहुत जरूरी है. आप आधुनिक मिफ्लिन-सैन जॉर्ज फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं:
10 x वजन (किग्रा) + 6. 25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (वर्ष) - 161
प्राप्त परिणाम को भौतिक भार गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए:
- 1. 2 – न्यूनतम शारीरिक गतिविधि (चलना),
- 1. 37 - सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें,
- 1. 46 - सप्ताह में 5 बार खेल,
- 1. 55 - सप्ताह में 5 बार गहन खेल,
- 1. 64 – प्रतिदिन व्यायाम करें,
- 1. 72 – प्रतिदिन गहन खेल,
- 1. 9 - दैनिक गतिविधियाँ और शारीरिक कार्य।
इसलिए, उदाहरण के लिए, 165 सेमी लंबी और 55 किलोग्राम वजन वाली एक लड़की जो खेल नहीं खेलती है, उसे वजन न बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1482 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।और घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या लगभग 200 तक कम करने की आवश्यकता है। इतना नहीं, लेकिन परिणाम स्पष्ट होगा।प्रतिदिन 1282 किलो कैलोरी - और अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा।कोई भूख हड़ताल नहीं.
वैसे, भूख हड़ताल के बारे में।रहने भी दो! तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर आरक्षित रूप से वसा जमा करना शुरू कर देता है।आप भूखे रह सकते हैं, और वजन बना रहेगा।और अगर आपका वजन कम भी हो जाए, तो भी आप अपने सामान्य आहार पर लौट आएंगे और और भी अधिक वजन बढ़ा लेंगे।वही "स्विंग" प्रभाव. यही बात आहार पर भी लागू होती है।
पोषण के बारे में मिथक
आहार
बहुत से लोग लोकप्रिय आहार (डुकन, एटकिन्स) का पालन करके वजन कम करने की कोशिश करते हैं।वे किताबों की बिक्री बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए नहीं।पोषण में एक दिशा में पूर्वाग्रह शरीर को नुकसान पहुँचाता है।उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार गुर्दे के लिए एक झटका है और, इसके अलावा, कब्ज, क्योंकि फाइबर के बिना हमारा जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित होता है और भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है।
और अत्यधिक कम कैलोरी सेवन (उदाहरण के लिए, एक सेब आहार) एक "स्विंग" प्रभाव का कारण बनता है।एक अल्पकालिक परिणाम के लिए एक या दो सप्ताह तक कष्ट सहना।इसके अलावा, दिन-ब-दिन एक ही तरह का खाना खाने से बुरा कुछ भी नहीं है।मूड खराब हो जाता है, भूख बढ़ जाती है - टूटने की संभावना बहुत अधिक है।
वसा से इनकार
शरीर को मिनरल्स, फाइबर, विटामिन की जरूरत होती है।वहीं, कई विटामिन वसा की मदद से घुल जाते हैं।यानी, यदि आप अपने आहार से पूरी तरह वसा हटा देते हैं, तो ये विटामिन आसानी से अवशोषित नहीं होंगे।और साथ ही, बाल झड़ेंगे, झुर्रियाँ गहरी होंगी और नाखून भंगुर हो जायेंगे।इसलिए, वसा को "शून्य" करना इसके लायक नहीं है।आपको बस इसकी खपत को सीमित करने की जरूरत है।और असंतृप्त वसा को प्राथमिकता दें।इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।
पर्याप्त पानी नहीं
किसी भी वजन में कमी, और सैद्धांतिक रूप से उचित पोषण, एक उचित पीने के आहार के साथ होना चाहिए: प्रति दिन लगभग 8 गिलास साफ (! ) पानी।जूस, फलों के पेय, कॉफ़ी को पानी में नहीं गिना जाता।आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीते हैं तो वजन कितनी जल्दी कम होने लगेगा।सूजन दूर हो जाएगी, शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा।
18: 00 के बाद भोजन न करें
सबसे आम मिथक. यह मानसिक रूप से कठिन है, आपका पेट फूल रहा है, आपकी लार बह रही है, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है।आधुनिक पोषण विशेषज्ञ सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करने की सलाह देते हैं।यानी अगर आप आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाते हैं तो अपनी सेहत के लिए रात 9 बजे खाना खा लें, बस ज्यादा खाना न खाएं।
उचित पोषण के बारे में प्रश्न
उत्पादों के पूरे सेट को एक आरेख द्वारा स्पष्ट रूप से चित्रित किया जा सकता है:
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए; वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।कौन से खाद्य पदार्थ "स्वस्थ" जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हैं? साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, दलिया, दाल, ड्यूरम गेहूं पास्ता।
वहीं, सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो जल्दी जल जाते हैं, आपको तृप्त नहीं करते और अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।यह चीनी और इससे युक्त सभी उत्पादों में पाया जाता है: कैंडी, सोडा, जूस, बन्स।यदि हमारा लक्ष्य वजन बनाए रखना है, तो थोड़ी सी चीनी नुकसान नहीं पहुंचाएगी - सप्ताह में एक बार, अधिकतम दो बार।लेकिन अगर आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, तो आपको "पूरी तरह से" शब्द से सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में अस्थायी रूप से भूलना होगा।
फलों में फ्रुक्टोज के रूप में कार्बोहाइड्रेट भी पाए जाते हैं।इसलिए, हालांकि फल विटामिन से भरपूर होते हैं, वजन कम करने वालों के लिए आदर्श दिन में 2 फल हैं।और वजन सामान्य होने तक अंगूर और केले को बाहर रखना होगा।
सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट न्यूनतम मात्रा में पाया जाता है।सब्जियां हमारी मित्र हैं. इन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।मुख्य लाभ: तृप्ति और विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की एक शक्तिशाली खुराक।
गिलहरी
उचित पोषण प्रोटीन के बिना नहीं चल सकता।प्रोटीन का मान प्रति किलोग्राम वजन 1-2 ग्राम है।60 किलो वजन वाली महिला को रोजाना लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना जरूरी है।प्रोटीन की तलाश कहाँ करें? मांस, मछली, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे और डेयरी उत्पादों में।वजन कम करते समय, आपको ये भूल जाना चाहिए:
- सुअर का माँस,
- वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (पनीर, केफिर) और आहार मांस (चिकन ब्रेस्ट, टर्की, सफेद मछली) पर ध्यान देना चाहिए।आप आहार को गोमांस, ऑफल (यकृत, हृदय), लाल मछली (सैल्मन) से पतला कर सकते हैं।
वसा
किसी भी स्थिति में आपको वजन कम करते समय वसा को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।लेकिन आपको संतृप्त और असंतृप्त वसा के बीच अंतर को समझना होगा।
संतृप्त वसा शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होती है और बाजू और नितंब में जमा हो जाती है।उन्हें इस तथ्य से आसानी से पहचाना जा सकता है कि वे कमरे के तापमान पर सख्त हो जाते हैं।
- नारियल का तेल,
- मोटा मांस,
- नकली मक्खन।
संतृप्त वसा को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए।
असंतृप्त वसा शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है।इसमें ओमेगा-6 और ओमेगा-3 सहित विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्व शामिल हैं।
- वनस्पति तेल,
- पागल,
- फैटी मछली।
इन उत्पादों को सुरक्षित रूप से आपके आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।मुट्ठी भर नट्स, उबले हुए सामन का एक हिस्सा, हल्की ड्रेसिंग के साथ सलाद - और शरीर को इसके लाभकारी पदार्थ प्राप्त होंगे।
निषिद्ध उत्पादों की सूची
- वसायुक्त भोजन (डेयरी उत्पादों सहित),
- तला हुआ (टेफ्लॉन पर तलने के अपवाद के साथ),
- मिठाइयाँ (पेय और यहाँ तक कि जूस सहित),
- आटा (विशेषकर सफेद आटा),
- स्टार्च (आलू, चावल),
- नमकीन (नमक पानी बरकरार रखता है),
- फास्ट फूड (इसमें चिप्स, क्रैकर, सॉसेज, सॉसेज शामिल हैं),
- मेयोनेज़, उस पर आधारित सॉस, केचप (किसी भी आहार सलाद के लिए +200 किलो कैलोरी),
- शराब (भारी मात्रा में "खाली कैलोरी" और सेवन के बाद बढ़ी हुई भूख)।
- स्टोर से खरीदा गया तैयार भोजन (उनमें बहुत अधिक वसा, चीनी और अन्य योजक होते हैं)।
यदि आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं तो क्या करें? अगर आप चाहें तो कर सकते हैं. लेकिन सप्ताह में एक बार, थोड़ी मात्रा में और दिन के पहले भाग में।फिर आपकी छोटी सी कमजोरी चर्बी में नहीं बदलेगी.
परिणाम
यह समझकर कि पोषण पिरामिड कितना महत्वपूर्ण है, आप एक सक्षम आहार बना सकते हैं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।उदाहरण:
| 7: 00 - नाश्ता | नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए ताकि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिल सके।आपका नाश्ता जितना सघन होगा, आप दिन में उतना ही कम खाना चाहेंगे। |
| 10: 00 - नाश्ता | एक नाश्ता न छोड़ें. मस्तिष्क को ग्लूकोज और स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए इसमें मेवे और कुछ फल शामिल हो सकते हैं। |
| 13: 00 - दोपहर का भोजन | सबसे अधिक पौष्टिक भोजन, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर होना चाहिए।उदाहरण के लिए, उबले हुए बीफ के साथ एक प्रकार का अनाज और जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद। |
| 16: 00 - नाश्ता | इस समय, डेयरी स्नैक बनाना आदर्श होगा: केफिर, प्राकृतिक दही, कम वसा वाला पनीर।आप जामुन जोड़ सकते हैं. |
| 19: 00 - रात का खाना | सोने से पहले कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं! रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर होता है।उदाहरण के लिए, ब्रोकोली और फूलगोभी की सब्जी साइड डिश के साथ उबली हुई मछली। |
पोषण सहायक
- खरीदारी की सूची. हमेशा अच्छी तरह से खाना खाकर और स्पष्ट खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर जाएं, तो बहुत अधिक खरीदने का प्रलोभन कम होगा।
- लेबल पढ़ें. अपने कार्ट में डाले गए उत्पादों का अध्ययन करें।अक्सर, स्वस्थ प्रतीत होने वाले खाद्य पदार्थों में छिपी हुई चीनी और वसा होती है।उदाहरण के लिए, शून्य वसा लेबल वाले सूखे मेवे और मीठे दही चीनी से भरे होते हैं।
- स्वीटनर का प्रयोग करें. उदाहरण के लिए, चीनी के बजाय स्टीविया।लगभग शून्य कैलोरी सामग्री, लेकिन सैकड़ों गुना अधिक मीठा।फिर आपको नाश्ते में मीठी चाय या कॉफी नहीं छोड़नी पड़ेगी।और यदि आप चाहें, तो आप अपने लिए मीठी मिठाइयाँ भी खा सकते हैं जिनमें न्यूनतम कैलोरी होती है।
- भोजन डायरी और कैलोरी काउंटर. एक विस्तृत भोजन डायरी रखना बहुत उपयोगी है, जिसमें दिन के दौरान खाई गई हर चीज़ का ध्यान रखना होता है।इस तरह आप अपने आप को अनावश्यक स्नैक्स और स्वादिष्ट टुकड़ों को छीनने से बचा लेंगे।
- एकैलोरी काउंटरइससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आप परोसने के आकार के मामले में बहुत आगे बढ़ गए हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं।
आपके आहार पर नज़र रखने, मेनू की योजना बनाने, कैलोरी गिनने और प्रति दिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करने में आपकी सहायता करता है।इसमें स्टोर से खरीदे गए उत्पादों सहित उत्पादों का एक बहुत बड़ा डेटाबेस शामिल है।
वजन घटाने के लिए खेल
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो खेल के बिना आप ऐसा नहीं कर सकते।वह हर दिन आपके जीवन में मौजूद रहना चाहिए।आप बिना जिम जाए घर पर ही प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।कम से कम पहले तो.
हृदय संबंधी प्रशिक्षण
कार्डियो प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहा है।वही एहसास जब आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने को तैयार होता है और सांस लेने में तकलीफ होती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।कार्डियो वसा जलाने में मदद करता है।
कार्डियो ट्रेनिंग किसे कहा जा सकता है? दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना, तेज चलना।शुरुआत के लिए, अधिक चलना शुरू करें।वजन कम करने के लिए रोजाना 10, 000 कदम चलना काफी है।लंबी सैर से आपके फिगर और सेहत पर बहुत अच्छा असर पड़ेगा।
आप अपने फोन पर एक मुफ्त एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं, फिर आपको पता चल जाएगा कि कितने कदम चले, कितने किलोमीटर चले और कितनी कैलोरी बर्न हुई।
फिर आप अन्य कार्डियो व्यायाम जोड़ सकते हैं।अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका: दौड़ना और रस्सी कूदना।
आधे घंटे की गहन एक्सरसाइज के बाद फैट बर्न होना शुरू हो जाता है।यानी वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 40 मिनट तक व्यायाम करना जरूरी है।
शक्ति व्यायाम
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।शरीर सुडौल दिखता है, मांसपेशियों की बढ़ी हुई मात्रा को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी खर्च होती है।आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपका चयापचय उतना ही तेज़ होगा।इसलिए, कार्डियो ट्रेनिंग में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों के विकास और सहनशक्ति के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम (आप खेल उपकरण के रूप में फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं):
- स्क्वैट्स,
- फेफड़े,
- सीधे मोड़,
- तिरछे मोड़,
- छड़,
- Burpees
उदाहरण कसरत
सप्ताह में कम से कम तीन बार पूर्ण कसरत करने की सलाह दी जाती है।इसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए।उदाहरण के लिए:
- जोश में आना,
- रस्सी कूदने में आधा घंटा,
- प्रत्येक पैर पर 30 स्क्वैट्स और लंग्स,
- 30 सीधे और तिरछे क्रंचेस,
- 15 पुश-अप्स
- सहनशक्ति बार,
- अड़चन.
वार्म-अप - प्रशिक्षण से पहले थोड़ा व्यायाम।जो कुछ भी घूमता है उसे घुमाओ।जो कुछ झुकता है उसे मोड़ो।ये झुकना, सिर, हाथ और पैरों का घुमाव हैं।
शांत हो जाओ - अपनी सांसों को क्रम में रखना।आप काम करने वाली मांसपेशियों को धीरे से खींच सकते हैं।
समय-समय पर व्यायाम बदलें क्योंकि मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है।प्रशिक्षण जितना अधिक विविध होगा, प्रगति उतनी ही बेहतर होगी।
खेल संबंधी गलतियाँ
विशेष रूप से खेलों पर दांव लगाएं
यानी जिम में खुद को कष्ट दें, लेकिन अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव न करें।आप एक दिन में जितनी चाहें उतनी किलोमीटर दौड़ सकते हैं और सौ किलोग्राम का बारबेल उठा सकते हैं, लेकिन जब तक कैलोरी की संख्या मानक से अधिक होगी, तब तक कोई परिणाम नहीं होगा।अधिक सटीक रूप से, आप अधिक टोंड होंगे और आपकी मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होगी, लेकिन इससे आपके वॉल्यूम पर कोई असर नहीं पड़ेगा।यदि दैनिक कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है, तो वसा नहीं जलती है।
तराजू से ही जज बदलते हैं
बेशक, वजन घटाने का मुख्य संकेतक पैमाने पर संख्या है।इसलिए, समय-समय पर अपना वजन मापना बहुत उपयोगी और प्रेरक है।लेकिन जब मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो मात्रा बदल सकती है, लेकिन वजन वही रहता है।आख़िरकार, मांसपेशियाँ वसा से भारी होती हैं।
अपने आंकड़े में वास्तविक परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए, न केवल अपना वजन मापें, बल्कि मात्रा भी मापें।
लापरवाही में अपनी तस्वीर खींचना बहुत उपयोगी है।फिर आपके फिगर में एक भी बदलाव आपसे नहीं बच पाएगा।
खेल सहायक
बड़ी संख्या में स्मार्टफोन एप्लिकेशन हैं जिनमें संपूर्ण वर्कआउट और व्यक्तिगत अभ्यास दोनों शामिल हैं।आप अपने लिए एक कार्यक्रम चुन सकते हैं और उस पर कायम रह सकते हैं, या आप कई कार्यक्रमों (प्लैंक, स्क्वैट्स, बर्पीज़) से अपना व्यक्तिगत वर्कआउट बना सकते हैं।
निष्कर्ष के बजाय
याद रखें, वजन तभी घटता है जब जली हुई कैलोरी की संख्या प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक हो।आप दसियों किलोमीटर दौड़ सकते हैं, लेकिन साथ ही फलों के साथ अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं और वजन कम नहीं कर सकते।या आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, लेकिन बिल्कुल भी कैलोरी बर्बाद न करें, यहां तक कि चलने पर भी।परिणाम वही होगा - अपरिवर्तित वजन.
इसलिए, इस सवाल का कि "जल्दी से वजन कैसे कम करें" का केवल एक ही उत्तर है: खेल और पोषण, पोषण और खेल।एक चीज के बिना चमत्कार नहीं होगा और वजन कम नहीं होगा. अपना आहार देखें, प्रशिक्षण के बारे में न भूलें - और जल्द ही दर्पण में प्रतिबिंब आपको प्रसन्न करना शुरू कर देगा।